【自分を操る超集中力】要点まとめ － 5分でビジネス書要点まとめシリーズ
※「5分でビジネス書要点まとめシリーズ」では忙しいビジネスマンの為に、5分でビジネス書の要点を理解できるように体系化しております。購入前の参考としてご活用ください。
一言でまとめるとどんな本？
「集中力」とは何か、研究結果を元に解き明かし、集中力の具体的な使い方を教えてくれます。
この本で学べること
・ 集中力とは何か
・ 集中力を鍛える習慣を学べる
３つの要点
①集中力を節約する
集中力は判断力や感情、思考をつかさどる前頭葉がもっているものです。前頭葉には「ウィルパワー」（ゲームで言うMPのようなもの）があり、集中力を使うたびに消費してしまいます。以下の習慣で集中力を節約しましょう。
・朝着る服は夜決めておく
朝は脳のゴールデンタイム。無駄な判断や悩みはウィルパワーを消費させます。朝のルーティンを作り、習慣化させましょう。
・身の回りはきれいに片付けておく
周りにものが沢山あるとそれだけでウィルパワーを消費します。常に綺麗にしておきましょう。
②集中力を鍛える
・姿勢を正す
無意識下の行動を意識する習慣をつけることで集中力を高めるという研究結果があります。
また、姿勢を正すと脳の血流がよくなり、効果も倍増します。
・運動
運動は前頭葉、側頭葉の機能が向上します。
③集中力を回復する
・目を休める
15分間目をつむりましょう。ホットアイマスクがあれば効果的です。
・水、ブドウ糖を摂取
ナッツ類、ヨーグルト、コーヒーがおすすめ
人生の教訓
集中力を使いこなせば１年が１３ヶ月になります。集中力を「節約×鍛える×回復させる」事で圧倒的な生産性を手に入れ、浮いた時間で人生をより充実させましょう。
著者：DaiGo
